O que fazer para Comer Menos? Será que tenho Compulsão Alimentar?
Será que consigo Comer Menos ou isso seria Compulsão Alimentar?
Comer é muito bom, mas o problema é quando você fala:
Comi demais, perdi o controle, não consigo parar de comer!
E ai que você pensa, nossa estou comendo demais, será que tenho Compulsão Alimentar?
Será que consigo Comer Menos?
Sim é possível comer menos e vou te dar várias dicas aqui, mas antes muito importante saber quando você está saciado e se tem algum tipo de compulsão alimentar.que fazer para Comer Menos? O que fazer para Comer Menos?
Como seu corpo sabe que você está cheio?
A barriga começa a resmungar, repuxar os seus intestinos e se retorcer, clamando por comida, em geral essa e a sensação de estar com fome e é quase impossível de ser ignorada.
E mesmo depois de comer aquele café da manhã delicioso ou almoço caprichado, você começa a sentir aquela sensação de vazio, mas como seu corpo sabe de fato quando você está satisfeito?
A sensação de saciedade é iniciada quando a comida desce da sua boca para o seu esôfago.
Uma vez que ela atinge o seu estômago, o espaço é gradualmente preenchido.
Isso causa a distensão da parede muscular ao redor, expandindo-se como um balão, seu intestino sentindo essa distensão, se comunicam com a parte do seu cérebro que controlam a ingestão alimentar.
Mas isso é apenas um modo que seu cérebro usa para sensação de saciedade.
Afinal de contas, se você encher seu estômago com água, você não se sentirá satisfeito por muito tempo.
Isso porque seu cérebro também leva em consideração transmissores químicos na forma de hormônios, estes reagem à presença de determinados nutrientes, essa liberação é transmitida ao cérebro, provocando assim a redução da sensação de recompensa que você tem quando come.
Quando isso ocorre, a sensação de saciedade começa a se manifestar e você para de comer, isso faz com que o estômago se dilate mais por um período de tempo, permitindo ao seu organismo perceber que você está se enchendo.
Isso parece ser o porquê, de você se sentir de fato mais cheio quando come na velocidade da luz. O que fazer para Comer Menos?
Quando você come rápido, seu corpo não tem tempo de identificar em que estado está, logo a sensação de fome irá acabar somente depois que você estiver muito estufado.
Pesquisadores descobriram que algumas comidas produzem uma sensação mais duradoura de saciedade do que outras, no geral, comidas com mais proteínas, fibras e água tratam de manter a fome afastada por mais tempo.
Mas, a sensação de saciedade não irá durar para sempre, para isso, manter hábitos de uma alimentação saudável irá afastar a possibilidade de compulsão alimentar, sobre peso e problemas de saúde.
Mas ainda assim, não consigo parar de Comer será que tenho Compulsão Alimentar?
A maioria dos médicos e especialistas afirmam que comer compulsivamente é sempre um resultado de lidar com a emoção negativa, acarretando no processo de compulsão, isso se aplica igualmente a drogas e até pessoas com um vício em compras e consumo. O que fazer para Comer Menos?
Problemas de emoções negativas podem ter algumas categorias, as psicológicas como a ansiedade, a química, no caso da liberação da dopamina no cérebro (conhecido como hormônio da felicidade ou da recompensa), quando consumimos alimentos açucarados, ou excessivamente gordurosos, e também cultural, onde as pessoas vivem uma espécie de pressão para consumir mais e mais.
A compulsão alimentar também pode ser decorrente da dependência causada pelos alimentos industrializados, que possuem açucares, componentes químicos, aditivos e conservantes que realçam o sabor do alimento, a sua durabilidade, mudando sua textura e sabor. O que fazer para Comer Menos?
O que faz uma pessoa comer uma barra inteira de chocolate ou saco inteiro de salgadinho.
É importante avaliar os casos de compulsão alimentar, especialmente se ela é de ordem emocional, nesse caso, além das indicações e adaptações passadas aqui nesse conteúdo é muito importante passar por um profissional para fazer uma avaliação do seu estado emocional, assim você terá mais resultados nessa luta de não comer mais como um leão faminto. O que fazer para Comer Menos?
Mas independente de qual seja o seu caso, vou passar alguns truques que irão te ajudar a Comer Menos
➤ Mastigue a comida 20 a 30 vezes antes de engolir. Ao mastigar devagar dará mais tempo para seu cérebro perceber que você está saciado, isso também ajuda no seu processo digestivo.
➤ Pratos grandes ou fundos, dão a falsa a impressão de que você está comendo pouco, e a tendência é preencher tudo o que está vazio, então, melhor evitá-los.
➤ Tome água 30 minutos antes das refeições, isso irá diminuir um pouco a sensação de estomago vazio, se sentindo um pouco mais saciado a tendência é comer menos.
➤ Substitua os alimentos industrializados, por alimentos mais saudáveis, naturais, especialmente os que possuem fibras ou são integrais, como arroz e o macarrão integral que dão maior sensação de saciedade.
➤ Consuma alimentos que estão fora das embalagens, caixinhas e latas, esses não possuem qualquer aditivo alimentar, além de ajudar a manter o peso, melhora o processo digestivo, a qualidade da sua saúde e também diminui a possibilidade de uma compulsão alimentar.
➤ Da mesma maneira não utilize ou consuma alimentos com temperos e condimentos industrializados.
➤ Fuja dos doces, bolos, tortas e todos esses tipos de carboidratos, que além de causar picos glicêmicos, não traz nenhuma saciedade, mas, faz com que coma ainda mais, já que eles não possuem quase nenhum tipo de nutriente.
➤ Legumes, Sementes e Fibras são extremamente bem-vindos, em geral, elas aumentam a sensação de saciedade e faz com que coma menos. O que fazer para Comer Menos? ➤ Deixe as frutas sempre a vista, quando estamos com muita fome, de maneira inconsciente queremos comer a primeira ou qualquer coisa que está na frente, então melhor que seja algo saudável. ➤ Comer fracionado ou em pequenas porções também ajuda a comer menos, seria interessante um pequeno lanche ou fruta entre as principais refeições. ➤ Fuja de dietas restritivas. Elas podem causar o efeito rebote, tudo o que não comeu, vai querer comer em dobro, além do que, pode afetar a qualidade da sua saúde. ➤ Parece estranho, mas evite comer assistindo TV, com a mente distraída, o foco não fica na comida, e sem perceber, você acaba comendo mais do que deveria. Bom, você já tem boas dicas, agora é só colocar em prática e o melhor é começar pela alimentação. Essa será a sua base de transformação, de hábitos, que vão modificar todo seu estilo de vida, tenho certeza que irá te surpreender no benefícios que ele pode fazer por você.que fazer para Comer Menos? Artigos Relacionados
