Exercício Matador – Perde Barriga, Emagrece e Fortalece Músculos de uma só vez.
Exercício Matador – Perde Barriga, Emagrece e Fortalece Músculos de uma única vez.
Você com certeza já se perguntou se existe algum exercício que possa resolver todos seus problemas de uma vez, emagrecer, perder barriga e fortalecer musculatura de maneira rápida e consumindo o mínimo do seu tempo. Exercício Matador – Perde Barriga Emagrece e Fortalece Músculos
Então se anime, esse exercício existe SIM!
Se você me perguntar porque as academias usam pouco ele, eu já te adianto que eles preferem que utilize de toda infraestrutura que lá oferece. Isso não é de todo errado, considerando que você está pagando por isso.
Mas pense, você poderia resolver TODOS SEUS PROBLEMAS, com um único exercício e ter o tempo disponível para decidir o que deve fazer depois, complementar na academia ou não, importante é que você tem uma alternativa, especialmente em dias de chuva, que ficou comprometida com trabalho ou com os filhos até mais tarde e resta pouco tempo para fazer algo.
E se você executar de maneira correta, com intensidade, os resultados são visíveis e em bem pouco tempo.
Mas chega de enrolação e vamos ao que interessa!
Quando se fala em exercício para perder barriga, emagrecer e fortalecer músculos, existem vários tipos, mais nenhum deles é tão completo e eficaz quanto o Burpee.
Muito conhecido pelos praticantes do Cross Fit, ele é também muito utilizado em treinos HIT e Cardio.
Com pelo menos 30 variações do exercício, ele pode ser realizado inclusive na sua casa, pois não há necessidade de pesinhos ou equipamentos para executá-lo.
Ele possui variações das mais simples, até as mais complexas de nível avançado, com saltos em caixas, rolamentos, etc. Exercício Matador – Perde Barriga Emagrece e Fortalece Músculos
Ele é considerado o melhor e mais eficiente, pois trabalha todos os grupos musculares de uma única vez, braços, pernas, ombros, tronco e abdômen.
Executado de maneira correta, também fortalece costas e pescoço.
Seu efeito de queima acontece durante a execução e permanece depois que você realiza a série de treinos, com seu corpo já em descanso.
É importante ter e manter o tempo correto de execução, além da frequência de treino para obter os resultados que são extremamente eficazes.
A medida que for evoluindo nos treinos e ganhando mais resistência física, o ideal é aumentar a frequência e alternar para as adaptações mais avançadas do exercício.
Ele é tão eficiente que não há necessidade de executá-lo durante uma ou mais horas como em uma academia convencional.
O recomendado inclusive, é que seja executado em no máximo 30 minutos, sempre com intervalos exatos de execução e respeitando as pausas para descanso.
Imagina só, perder barriga, emagrecer e fortalecer músculos, 3 a 5 vezes por semana, em apenas 30 minutos ao dia, é muito rápido, quase um sonho, é possível porque eu pratico e sou prova viva disso.
E acredite, os resultados começam a aparecer na primeira semana.
Vale lembrar que como todo processo para perder barriga, emagrecer e fortalecer músculos, é importante uma alimentação equilibrada com menor consumo de carboidratos e açucares, especialmente os refinados, ou uma dieta elaborada, tudo para obter mais e melhores resultados em menos tempo.
Vou deixar o link aqui voltado e alimentação, é um conteúdo fantástico, você vai se surpreender.
Você vai comer de tudo, porém de maneira correta e combinada da melhor maneira para ter resultados. Isso não é só promessa, se tem dúvidas, veja você mesmo que conteúdo que é TOP.
Fazendo essa alimentação e mais a série de Burpees, você vai perder barriga, emagrecer e fortalecer músculos muito rápido. Exercício Matador – Perde Barriga Emagrece e Fortalece Músculos
Mas antes deixa eu te contar 4 benefícios desse exercício.
1 – Cardiorrespiratório
O Burpee foi criado em 1939 como teste aptidão física de combatentes do exército americano. Por conta da velocidade e a repetição do movimento durante alguns minutos, a respiração acelera bem como a circulação, melhorando a capacidade cardiorrespiratória de quem pratica.
2 – Coordenação corporal
Embora no início pareça descoordenado e para alguns até complicado realizar os movimentos, com o tempo, a técnica e a velocidade vão melhorando. Aspectos como de movimentos aeróbicos ficam mais rápidos além de gerar mais resistência física.Exercício Matador – Perde Barriga Emagrece e Fortalece Músculos
3 – Emagrecimento
Por ser um exercício de alta intensidade, praticado em um intervalo pequeno, eleva a frequência respiratória e o metabolismo, o que faz com que aconteça a queima de calorias. Quanto mais intenso e bem executado maior será a queima de gorduras no corpo.Exercício Matador – Perde Barriga Emagrece e Fortalece Músculos
4 – Força nos membros
São muitos movimentos rápidos de pernas, abdômen e braços, que usa a força das pernas para saltar, e dos braços para realizar as flexões, tudo isso ao mesmo tempo.
Com isso há o aumento da explosão muscular, e depois que você se acostumar com o exercício, o seu corpo vai aguentar mais repetições aumentando sua resistência física.
Agora que você já sabe os benefícios, a importância de estar aliada a uma alimentação voltada à resultados, vou te passa algumas orientações e variações de Burpees para praticar em casa.
Uma das maneiras mais recomendados para realiza-lo é no método TABATA modo iniciante.
O método TABATA, consiste na execução exercícios em um curto período de tempo, intercalados com período de descanso, sempre com a melhor e mais intensa execução possível.
ORIENTAÇÕES
1º Execute os movimentos a maior quantidade de exercícios, com toda a intensidade que conseguir durante 20 segundos.
2º Descanse 10 segundos. Exercício Matador – Perde Barriga Emagrece e Fortalece Músculos
3º Faça oito séries, que totalizarão quatro minutos de esforço.
4º A cada 4 minutos dê um intervalo maior para descanso de 1 minuto.
5º Repita a série por mais 3 vezes, totalizando 15 minutos, sendo 4 minutos de exercícios para 1 minuto de descanso.
O ideal é realizar no máximo 4 a 5 vezes por semana, dando sempre dois dias de descanso para o corpo.
Realize durante um período de 8 semanas, alterando sempre os tipos de Burpee a cada semana.
Conseguiu entender?
Fácil não é! Exercício Matador – Perde Barriga Emagrece e Fortalece Músculos
Agora vamos as Execução e variações de Burpees.
Lembrando que você não precisa fazer todos os Burpees, coloquei apenas mais variações, assim a medida que for evoluindo terá mais opções, então, escolha apenas dois deles que irá realizar durante uma semana, e faça a alteração semanalmente, assim seu corpo não se adapta ao movimento.
Pronto, agora é com você!
Faça o teste, seja firme e forte, sem desistir por 8 semanas, e arraste todo mundo para fazer com você!
Não se esqueça de cuidar da alimentação, isso é muito importante, com essa combinação, acredite você vai se surpreender com os resultados.
