6 dicas para um Emagrecimento rápido e definitivo + BÔNUS
Você que ter um Emagrecimento rápido e definitivo ?
Vou te dar 6 dicas e mais um bônus, que seria a 7º e mais importante para obter e manter esses resultados.
1º Reduza o consumo de açúcares e carboidratos refinados
a
Para emagrecer é fundamental controlar os níveis de insulina.
A insulina é o principal hormônio responsável pelo ganho de gordura, alimentos como, arroz branco, açúcar, doces, pães brancos, biscoitos, massas, bolos e refrigerantes, estimulam os picos elevados de insulina no sangue.
Porém, quando consumimos mandioquinha, batata doce, aveia, arroz integral, frutas e legumes, faz com que os níveis de insulina fiquem mais baixos, e o corpo consegue retirar essa gordura que está estocada no nosso organismo, e coloca na circulação para produzir energia, consequentemente é possível emagrecer mais rápido.
2º Inclua proteínas e vegetais na sua rotina
a
Ao incluir proteínas e vegetais em todas as refeições, seu metabolismo fica mais acelerado.
As principais fontes de proteína, são carnes, frango, peixes, ovos e iogurtes natural
Já as proteínas vegetais, são castanhas, nozes, amêndoas, amendoim e oleaginosas.
Todos esses vegetais são fontes de fibras, vitaminas e minerais que junto as proteínas, são altamente nutritivos.
Elas também dão maior saciedade, assim você não terá vontade de beliscar algo ao longo do dia, e não sentirá aquela fome terrível a noite. 6 dicas para um emagrecimento rápido e definitivo
O abacate e o avocado também são excelentes opções, já que possuem grandes quantidades de gorduras boas, são ótimas alternativas para quem quer perder peso rápido.
3º Beba água
a
O consumo de água deve ser consistente ao longo do dia. Beber água 30 minutos antes das refeições (nunca durante) pode diminuir a fome e por consequência ajudar a perder peso, já que irá comer menos.
Além disso, em alguns casos, quando a pessoa não bebe água ela confunde a sensação de sede com fome e passa a comer, então, sentiu fome, antes primeiro, opte por um bom copo de água. 6 dicas para um emagrecimento rápido e definitivo
4º Pratique exercícios físico e musculação
a
Fazer alguma atividade física é fundamental para quem quer perder peso mais rápido.
Além dos exercícios aeróbicos e exercícios de força como a musculação, fará que não fique flácida e fortaleça sua musculatura. 6 dicas para um emagrecimento rápido e definitivo
Esse tipo de atividade acelera o metabolismo, ajuda a manter e a ganhar massa muscular, o que também contribui, com o seu emagrecimento.
Lembre-se também do 3º item, quando falamos sobre beber água, após a prática do exercícios é muito importante a hidratação do corpo, e durante também, mas não exagere para não passal mal.
5º Mastigue devagar
a
A mastigação ajuda a controlar a saciedade. 6 dicas para um emagrecimento rápido e definitivo
Comendo mais devagar você fica saciado logo e como consequência come menos, além do que facilita no processo de digestão, afinal, quem come rápido, come muito, o metabolismo fica lento, devido a grande quantidade de alimento ingerido, manter o apetite bem controlado, ajuda muito no emagrecimento.
6º Atenção ao seu final de semana
a
O emagrecimento é um trabalho diário, ai você faz tudo certo de segunda a sexta e mete o pé na jaca o final de semana todo.
Então, uma boa sugestão para isso não acontecer, é escolher duas refeições, não o dia todo, apenas duas refeições em dias diferentes, fora da sua dieta durante a semana. 6 dicas para um emagrecimento rápido e definitivo
Assim você mata a vontade dos alimentos que você gosta de comer, e não compromete seus resultados.
Estabelecendo um equilíbrio fica mais fácil de manter a dieta.
E por último, o BÔNUS e o mais importante
a
TORNE TODAS ESSAS DICAS EM SEU NOVO HÁBITO, SEU NOVO ESTILO DE VIDA
Para ter resultados efetivos e definitivo, é necessário a mudança dos hábitos e não encarar essas dicas apenas como uma nova dieta.
Isso faz com que seu organismo se adapte a nova condição, e após emagrecer, fará que seu peso estabilize, evitando o tão temido efeito sanfona. 6 dicas para um emagrecimento rápido e definitivo
É importante lembrar que o processo de emagrecimento também depende de mais fatores além da alimentação, como metabolismo, sono e rotina de vida. Mas esses são assuntos para os próximos conteúdos
