Hábitos Poderosos para um Emagrecimento Definitivo
Um Emagrecimento Definitivo é decorrente de Hábitos Poderosos
Assim como cumprir as promessas de Ano Novo, como economizar, ler mais livros, dormir mais cedo, fazer atividade física, emagrecer e manter uma dieta, é mais fácil falar do que fazer. Emagrecimento Definitivo
Quantos de nós, começamos uma dieta para perder aqueles quilos indesejáveis e nos esquecemos quando estamos diante de uma comida deliciosa em um restaurante ou festa em estilo buffet?
Talvez o problema esteja na palavra “dieta” em si, o ideal é ter um “plano alimentar” que seja “sustentável para o resto da sua vida”. Emagrecimento Definitivo
Sustentabilidade é a chave real para um programa de perda de peso bem-sucedido, ou seja, para ser eficaz, uma dieta ou plano alimentar deve ser algo que se pode fazer a longo prazo, não apenas a curto prazo.
“Se você não pode sustentá-lo depois de cinco anos, é uma solução de band-aid”.
Aqui estão as dicas e hábitos poderosos para alcançar a perda de peso a longo prazo:
1. Faça todas as Refeições
Não pule as refeições. Quando você quer perder peso, pode fazer sentido pular uma refeição ou duas, mas isso não é uma coisa sensata a se fazer. “Saltar as refeições pode promover compulsão alimentar”
2. Desconfie de comer sem sentido
“Quando seu foco não está na comida, mas na TV ou no celular por exemplo, você tende a comer mais”. Ideal é focar na comida antes de você, e comer sempre em um lugar que você normalmente come, como a mesa de jantar em casa.
3. Comprometer-se com uma dieta ou plano alimentar
É muito fácil desistir de uma dieta devido a diversas razões como alto custo, ser muito restritiva, com pouca variedade e prazo muito longo, etc. Emagrecimento Definitivo
Então a chave é planejar com antecedência, pesquisar, escolher uma dieta ou um plano alimentar que seja acessível e possa ser feito a longo prazo, e comece gradualmente.
“Uma dieta tem que estar relacionada com o estilo de vida de uma pessoa”.
Essa de cortar tudo radicalmente em geral não é a melhor escolha.
O mais recomendado é uma dieta personalizada ou plano alimentar adaptado a sua rotina de vida.
Alguns estudos mostraram que “sentar é o novo cigarro”. Se você se sentar por duas horas, acabou de negar 20 minutos de exercício. Levante-se a cada hora. Mova-se para consumir combustível. Cerca de 100 a 150 passos por hora, o equivalente a 10 minutos. Alcançar 10.000 passos por dia é ainda melhor. Isso já é um excelente começo, especialmente para os sedentários. Se você está indo para perda de peso, a fórmula é 80% de nutrição e 20% de exercício. A Organização Mundial da Saúde, recomenda pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias, interessante seria 150 minutos de exercício moderado por semana ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana. Fazer exercícios regularmente pode promover o desenvolvimento muscular e melhorar a saúde cardiovascular. “Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias queimará”. Emagrecimento Definitivo Os treinos de força são mais recomendados, “que permite aumentar seus músculos para ajudar a sustentar uma queima e um metabolismo saudável” Treinos intervalados, que envolvem intervalos de exercícios de velocidade média e rajadas de exercício de alta velocidade, são os melhores, para condicionamento e queima de gordura. Legumes e verduras devem ocupar a maior espaço nos seus pratos, isso é um dos maiores hábitos de uma Alimentação Saudável. Emagrecimento Definitivo Grãos integrais e proteínas saudáveis, bem como peixes e frutos do mar devem estar sempre presentes. Utilize óleos saudáveis como azeite de oliva, bebidas como água, chás ou café com pouco ou nenhum açúcar, se tiver que usar algum, prefira o Demerara que é mais saudável (porém tem mesmo impacto glicêmico que o branco) ou adoçante Stevia. Seu corpo precisa descansar, faz parte do gerenciamento de estresse. Se você dorme pouco é bem provável que tenha maiores níveis de estresse, mais tempo acordado e maiores acúmulos de estresse, te fará comer mais. Sete horas de sono em média são aconselháveis. Não coma isso, ou não coma aquilo – já ouvimos falar de coisas como evitar alimentos fritos ao tentar perder peso. O importante, no entanto, é garantir que o melhor tipo de óleo seja usado, a banha de porco em preparos salgados é o mais recomendado. Ao ser aquecido não passa por processos como outros óleos que podem gerar gorduras saturadas, liberando substâncias tóxicas prejudiciais à saúde que podem causar câncer. O óleo de coco pode ser usado de maneira moderada para preparo de pratos doces. O uso do azeite é mais recomendado para pratos frios, preferencialmente sem ser aquecido, como em temperos de saladas, isso porque ele é anti-inflamatório e contém a maior concentração de ácidos graxos e ômega-3”. Já óleos de canola, soja, girassol, milho, etc, podem ficar para sempre nas prateleiras do supermercado. Ter um lanche também é bom, tenha sempre por perto ou na sua lancheira, frutas e verduras, no entanto deve-se escolher melhor quais frutas comer. Uvas, abacaxi, melancia e manga podem fazer com que os níveis de açúcar subam, então devem ser consumidos com moderação. Emagrecimento Definitivo Sim, em geral o suco é mais saudável que um refrigerante, porém não se engane quando o assunto é manutenção e perda de peso. Especialmente os sucos que são feitos sem a casca tirando toda suas fibras, que minimiza o impacto glicêmico causado pela frutose. Prefira comer a fruta em vez de consumir o suco, se de fato quiser tomar um suco, procure frutas em que possa bater a casca junto, como a maçã por exemplo. Outra opção seria suco de limão, que pode ser adoçado com Stevia caso não consiga tomar sem açúcar. Já os sucos de caixinhas em geral possuem conservantes e adição de algum tipo de açúcar ou adoçante nocivos como aspartame, sacarina sódica e sucralose, etc. Seu peso na balança também não é indicação suficiente de aptidão, então, pare de se pesar com frequência. O que é mais importante, é a composição corporal. Emagrecimento Definitivo Um componente disso é o índice de massa corporal ou IMC, no entanto, não é aplicável a todos, como atletas que têm uma alta porcentagem de músculos. O melhor é obter um detalhamento da composição corporal através de uma bioimpedância, que mostrará seu percentual de gordura, porcentagem de músculos, gordura visceral e água, etc. Existem máquinas disponíveis em academias, hospitais e escritórios de treinadores de bem-estar que podem medi-los. Para uma pessoa que quer ganhar massa magra é necessário maior ingestão calórica e de gordura. Para pessoas que praticam esportes de alto gasto calórico precisam fazer maior ingestão de carboidratos, bem como para os que buscam definição, ou seja, para cada objetivo há alimentos que são mais ou menos recomendados, mas em geral nunca proibidos. Tudo vai depender do seu plano alimentar e objetivos, dizer o que é bom ou ruim é muito relativo. Já para pessoas que seguem uma dieta regular, plano alimentar ou objetivo, não estão fadadas a nunca mais comer um lanche, uma pizza ou tomar uma cerveja. O que de fato acontece é a combinação de alimentos que podem ser ruins.
Por esse motivo é muito importante ter hábitos regulares, para que quando for comer fora do seu plano alimentar, você possa fazer as escolhas mais coerentes e ainda sim saborear a vida, viver, se divertir e poder comer, mas sem exageros. Emagrecimento Definitivo O alimento deve ser apreciado, mas para isso não é necessário ganhar peso em excesso. Então, em poucas palavras, a regra é comer saudável sempre e quando der as escapadas, que seja moderado e coerente, fazendo sempre as opções mais conscientes. Esses são os Hábitos Poderosos para ter e manter um Emagrecimento de sucesso e Definitivo, torne-os parte do seu cotidiano e isso vai deixar de ser apenas mais uma promessa de começo de ano, mas uma realidade na sua vida. 4. Pratique Exercícios
5. Coma Saudável
6. Durma melhor
Desmascarando mitos
“Comida e comida frita”
“Todas as frutas por serem saudáveis emagrecem”
“Sucos de frutas naturais e de caixinha são mais saudáveis que refrigerantes”
Para o suco de fruta seja de caixinha ou feito em casa, é necessário um número maior de frutas, como seu teor doce vem da frutose que também é um açúcar, em alta concentração causa picos glicêmicos, que por ocasião, são um dos responsáveis pelo ganho de peso.“Meu peso na balança aumentou, eu engordei”
“Comida X ou Y engorda, nunca mais vou comer”
Se seus hábitos são sempre saudáveis, não será um ou outro alimento que irá arruinar todos seus objetivos.Artigos Relacionados
