Emagreça em 4 semanas fazendo exercícios em casa!
Emagreça em 4 semanas fazendo exercícios em casa!
Parece difícil de acreditar que é possível emagrecer em 4 semanas fazendo exercícios em casa, porém, além de possível, você vai ver que com exercícios simples, sem todo aquele transtorno de sair de casa, academia lotada, estacionar carro, dividir aparelhos com outras pessoas, sem contar o tempo de deslocamento de ida e volta e todos os custos que tem com tudo isso.
Para realizar esse tipo de treino com resultados efetivos, é importante entender pontos de funcionamento do seu corpo e qual melhor método e como executa-los.
Então vamos lá!
Seu corpo armazena gordura em diferentes partes, então você deve direcionar diferentes grupos de músculos principais para queimar gordura e perder peso.
A melhor maneira de perder peso é substituindo o tecido adiposo por músculo magro.
Transforme seu corpo em uma “MÁQUINA DE QUEIMA DE GORDURA”, assim você será capaz de queimar muitas calorias utilizando a gordura armazenada com esta rotina de exercícios.
Exercícios compostos que trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo são “mais eficazes do que exercícios de isolamento na queima de gordura”.
A rotina consiste em usar apenas o seu peso corporal, mas não se engane, eles são tão eficazes quanto treinar na academia, isso fará aumentar seu ritmo cardíaco e você queimará mais calorias.
Esses são exercício simples, fáceis de serem desenvolvidos que você pode fazer em qualquer lugar, seja na academia, em casa, ou em um parque, basta praticar corretamente e você verá os resultados, essa é a chave para o sucesso que fará seu corpo queimar gordura e perder peso rapidamente.
Como são os treinos e quais exercícios?
A rotina consiste em 10 exercícios
1 minuto para cada exercício, sendo: 40 segundos de treino e 20 segundos de descanso
Realize todos os 10 exercícios e recomece, porém, antes descanse por 1 minuto e repita
Faça 4 circuitos no total.
O tempo total de treino é de 44 minutos.
O recomendado é que este exercício seja realizado 3 dias por semana, durante 4 semanas.
Se quiser obter mais resultado, pode fazer em dias diferentes 30-45 minutos de intervalos de cárdio, como natação, corrida, etc.
1.Polichinelos
Emagreça em 4 semanas fazendo exercícios em casa
Afaste as pernas e braças enquanto faz os saltos e encontre o ritmo para a sua respiração e isso tornará o seu treino mais fácil.
Nota: Para evitar lesões, você também pode executar meio-movimento, que são feitos da mesma maneira, exceto que você só traz seus braços paralelos aos ombros e de volta para baixo.
2. Flexões de braço
Emagreça em 4 semanas fazendo exercícios em casa
Com mãos e joelhos apoiados no chão, empurre peito para cima colocando forças nos braços. Mantenha seu glúteo contraído e costas retas. Faça o máximo que puder em 40 segundos e, à medida que progride, poderá fazer mais repetições (isso se aplica a todos os exercícios dessa rotina). Se você já estiver acostumado pode fazer sem apoiar os joelhos no chão
3. Alpinista ou Montanhista
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Esse é um exercício que fortalece vários grupos musculares, além do sistema cardiovascular. Ele deve ser realizado como se estivesse escalando uma montanha. A medida que você evolui pode aumentar a aceleração do movimento. Este exercício irá trabalhar suas pernas, parte superior do corpo e glúteos ao mesmo tempo.
4. Avanço alternado
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Coloque uma das pernas a frente, abaixe o tronco, dobrando o joelho, faça isso contraindo o glúteo ao mesmo tempo. Tente manter suas pernas em um ângulo de 90 graus através de seu movimento. Repita o movimento durante os 40 segundos sempre alternando as pernas. Este exercício é considerado um treino total inferior do corpo.
5. Joelhos elevados
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Coloque os braços na altura do peito, elevando um joelho de cada vez tocando as mãos, ou mais alto que puder, faça esse exercício com movimento de saltos. Quanto maior seu ritmo cardíaco com este exercício, o seu corpo queimará mais calorias.
6. Tríceps
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Coloque ambas as pernas na frente com o corpo para cima, joelhos dobrados ligeiramente, as mãos colocadas na largura dos ombros. Este exercício se concentrará em tonificar seu braço.
7. Burpees
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Burpees é um treino de peso corporal muito eficiente para perder peso. Pode ser um pouco difícil no começo, mas ficará mais fácil conforme você avança. Coloque sua mão como se estivesse fazendo flexões, empurre ambas as pernas para trás, traga de volta e pule para cima, repita. Faça o máximo que puder em 40 segundos.
8. Agachamento
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Embora o agachamento se concentre principalmente em tonificar as pernas, ele também promove o crescimento muscular em todo o corpo. Agachamento é um exercício que aumenta a força no corpo superior e inferior. O exercício é tão intenso que cria um ambiente anabólico que faz com que o corpo libere os hormônios vitais necessários para o crescimento do tecido muscular. Mantendo as costas retas, abaixe como se fosse sentar, chegando em até um ângulo de 90 graus e levante-se novamente. Evite forçar os joelhos para não ter nenhum tipo de lesão.
9. Prancha
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A prancha é um excelente exercício central de abdômen e região lombar ao mesmo tempo. Esse exercício você pode fazer com as mãos apoiadas ou com os cotovelos no chão, mantenha as costas em linha reta durante todo o exercício ou você sentirá uma dor lombar. Você vai sentir seu abdômen queimando em todo momento com este exercício.
10. Prancha Spider
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Essa prancha irá exercitar seu abdômen oblíquo, apoie as mãos ou os cotovelos no chão. Inclinei os joelhos em direção à sua cintura.
Pronto, agora é só começar!
Emagreça em 4 semanas fazendo exercícios em casa
Lembrando sempre, que para se obter bons resultados, é necessário uma alimentação equilibrada ou uma dieta balanceada e sem exageros, esse é o principal ingrediente para alcançar e manter seus objetivos. Logo baixo tenho uma excelente sugestão de uma de alimentação saudável, orientada a resultados, dentro do plano de 4 semanas para complementar e turbinar seus objetivos.
Você vai ver como é fácil Emagrecer em apenas 4 semanas e o melhor em casa.
Ótimo treino!
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