5 Dicas para Acelerar o Metabolismo e Queimar Gordura
5 Dicas para Acelerar o Metabolismo e Queimar Gordura.
Com o metabolismo lento significa que você está mais propenso a acumular água e gordura, o contrário acontece quando seu metabolismo está mais rápido.
Alguns sinais podem indicar que o seu metabolismo está muito lento, o primeiro, é se você está ganhando peso muito fácil.
Toda energia tem que ser usado ou armazenado, uma vez que não é consumido ela vai ficar armazenada.
Esse ganho de peso, ocorre porque o seu gasto calórico diário está mais baixo do que deveria, e você passa a acumular mais gordura em regiões como abdômen, quadril e nos braços.
Além disso, você também pode observar um acúmulo maior de celulite e sentir sono após as refeições, o que significa, que seu corpo provavelmente está levando muito tempo para digerir os alimentos e você se sente cansado e com sono. Acelerar o Metabolismo e Queimar Gordura
O que você está fazendo no seu dia a dia, pode deixar seu metabolismo mais lento, ou acelerado.
Se você quer emagrecer e ter um metabolismo mais acelerado vou dar algumas dicas aqui de como fazê-lo. É um conjunto de reações químicas, que ocorrem no nosso organismo pela ação de diversas substâncias que transformam os alimentos consumidos em energia para o corpo. Minerais, vitaminas, água, proteína e carboidratos são os nutrientes que o corpo usa para gerar energia. A velocidade do metabolismo pode ser mensurada através do gasto calórico diário, que é a taxa metabólica basal, efeito térmico dos alimentos e o gasto calórico com o exercício. Para acelerar seu metabolismo e aplicar da melhor forma essas dicas, é muito importante que você conheça todos esses conceitos, o primeiro deles é a taxa metabólica basal. Acelerar o Metabolismo e Queimar Gordura Corresponde ao gasto calórico quando você dorme ou está em repouso absoluto, não existe um valor que é bom ou ruim pois essa taxa é individual e varia de pessoa para pessoa. Essa taxa também depende de N fatores que não estão em seu controle, como, idade, altura, sexo e composição genética, no entanto, a algumas maneiras de trabalha-las a partir do momento que você sabe, qual é o fator que está sobre influência direta. Um dos fatores que podem influenciar na sua taxa metabólica basal é a massa muscular, quanto mais massa muscular melhor será a taxa metabólica basal. Acelerar o Metabolismo e Queimar Gordura Em geral os homens têm uma taxa metabólica basal maior que as mulheres, isso porque em grande parte os homens possuem mais massa muscular. Outro fator que influencia nessa taxa é a idade, conforme a pessoa envelhece a taxa metabólica vai diminuindo, isso explica porque as pessoas tendem a ganhar gordura conforme vão ficando mais velhas. Alguns exemplos são a Síndrome de Cushing e o Hipotireoidismo, essas condições clínicas diminui a taxa metabólica basal facilitando o ganho de gordura corporal. Acelerar o Metabolismo e Queimar Gordura A testosterona é um hormônio que quando está nos níveis normais permite um maior controle de peso, em níveis mais baixos de testosterona podem comprometer a quantidade de massa muscular que a pessoa tem. E além disso quando os níveis de testosterona estão muito baixos, pode também ocorrer o maior acúmulo de gordura corporal e o que pode deixar o seu metabolismo mais lento. Quando a pessoa não pratica nenhum tipo de exercício, o corpo acaba gastando menos energia durante o dia e por isso o metabolismo também fica mais lento. Acelerar o Metabolismo e Queimar Gordura Se você possui uma vida pouco ativa no dia a dia, seu metabolismo vai ficar mais lento e principalmente se você é daqueles que trabalham o dia todo sentado, faz tudo de carro e tem e atividades físicas de lazer do mesmo modo. Acelerar o Metabolismo e Queimar Gordura Se você tem uma alimentação desequilibrada, consome muitos alimentos processados e industrializados com poucos alimentos naturais, seu metabolismo também fica mais lento. Alimentos fontes de carboidratos e açúcares refinados são fonte de gorduras ruins, gordura trans, sódio e pobres em vitaminas podem deixar o seu corpo ainda mais preguiçoso. A qualidade da alimentação é fundamental para aumentar o seu metabolismo. MITO: FAÇA MAIS EXERCÍCIO E COMA MENOS São uma das causas do metabolismo muito lento, se você fizer uma dieta com valor calórico muito abaixo da sua taxa metabólica basal, você vai oferecer muito menos calorias do que o seu corpo precisa. Para se manter vivo então, em compensação, o corpo faz uma adaptação metabólica e desacelera o seu metabolismo deixando mais devagar, quanto maior for essa desaceleração metabólica mais difícil será para perder peso, portanto evite fazer essas dietas extremamente restritivas. Pequenas atitudes no dia a dia fazem uma grande diferença, por exemplo, ficar mais tempo de pé, e andar mais vezes a pé ao invés de carro. Algumas pesquisas associaram o sono irregular com uma menor taxa metabólica de repouso, privar as horas de sono ou ter um sono interrompido, podem diminuir essa taxa metabólica basal e têm sido associados com o ganho de peso. Treino de musculação e treinos de resistência são muito úteis para a composição corporal, e assim, beneficia o metabolismo. Treinos de circuito de alta intensidade é muito eficaz, além de ajudá-lo a construir músculos enquanto aumenta sua taxa metabólica. A relação músculo-gordura em seu corpo é muito importante, quanto mais músculo menos gordura você tem, logo mais calorias você irá queimar. Isso não quer dizer se tornar um maromba, mas pode ser trabalhado de acordo com seus objetivos ou gosto pessoal, porém mantendo essa relação você terá menos gordura e consequentemente um metabolismo mais acelerado. Acelerar o Metabolismo e Queimar Gordura Outro fator é o hormônio da insulina. Todo o processo de digestão apropriado é quase inteiramente dependente da liberação adequada e absorção da insulina, por isso, para perder peso de maneira correta e acelerar o metabolismo, é necessário a qualidade e nível certo de carboidratos, isso inclui diminuir o consumo de, fast-food, carboidratos como farinha de grãos refinados, doces, açucares e refrigerantes. Particularmente, quando consumido de maneira errada, leva à insulina resistência e até condições médicas como Diabetes tipo 2. O efeito térmico dos alimentos é o gasto que o corpo tem para digerir os alimentos, geralmente representa cerca de 10% do gasto calórico total, também é chamada de termogênese, que pode variar de acordo com a composição nutricional de alguns alimentos que promove um gasto calórico maior do que outros. Acelerar o Metabolismo e Queimar Gordura Esses alimentos são:
Quando você come com intervalos curtos você mantém sempre seu metabolismo acelerado, isso é ótimo para quem quer emagrecer e para quem quer ganhar massa muscular, isso por que, você mantém seu organismo sempre com nutrientes e assim ele não terá que eliminar aquela massa muscular que você construiu há tanto custo para usar nas funções vitais do corpo. Acelerar o Metabolismo e Queimar Gordura Com todas essas dicas vai ficar mais fácil para acelerar seu metabolismo.Mas o que é de fato metabolismo?
É também um processo que determina como essa energia será usada no organismo, quanto mais rápido é o seu metabolismo mais energia o seu corpo gasta. Acelerar o Metabolismo e Queimar GorduraCalma, que já vou explicar tudo!
FATORES NEGATIVOS
Genética
Idade
Distúrbios e alterações hormonais
Sedentarismo
Alimentação desequilibrada
Dietas muito restritivas
ACELERANDO O METABOLISMO E QUEIMANDO GORDURAS
Mas aqui vai a relação das 5 DICAS que farão de fato você ter seu metabolismo acelerado.
1º Durma bem
2º Pratique musculação e treinos de alta intensidade
3º Controle correto de carboidratos
4º Consuma alimentos termogênicos
5º Coma em intervalos menores
