Como perder Barriga?
Como perder Barriga?
A gordura na região do abdômen é muito perigosa, pode fazer com que você tenha problemas do coração, diabetes e câncer, além de incomodar bastante, por isso é muito importante cuidar da barriga.
MAS O QUE EU PRECISO FAZER PARA PERDER A MINHA BARRIGA ?
Como perder barriga?
De fato, seria bom escolher que parte do nosso corpo a gente pode emagrecer, mas infelizmente não tem como.
Quando fazemos uma atividade física, aliada a uma boa alimentação perdemos gordura no nosso corpo inteiro, inicialmente vamos perder primeiro no lugar que é determinado geneticamente.
A lipoaspiração seria uma boa opção, mas além de caro é um processo bastante invasivo, e ela só consegue remover a gordura subcutânea, que fica embaixo da pele e não chega na gordura visceral, e essa gordura pode causar sérios problemas.
Então vamos lá, as dicas valiosas para perder a teimosa pancinha.
Beba muita água, especialmente logo que acordar. Passamos a noite toda sem tomar água, se você tomou pouca água no dia anterior, irá acordar com a boca seca e com dor de cabeça, por isso beber água ao longo do dia, vai ajudar seu corpo não reter líquido e você não irá se sentir inchado.
Tome café da manhã antes de sair de casa, muita gente não toma café da manhã porque sai muito apressado ou não tem apetite. Em média dormimos de 6 a 8 horas por noite, período que ficamos sem comer, o normal, ao acordar é sentir fome. Como perder barriga?
E não adianta comer aquele pãozinho francês com margarina, e cafezinho com leite bem docinho, com açúcar branco.
Mas uma boa sugestão, no caso do açúcar é optar por algo mais natural, por exemplo o açúcar demerara, ideal mesmo seria o Stevia, mas se você ainda não tem esse hábito sugiro ir aos poucos.
Substitua pão francês por um pão integral, ou então por uma tapioca, que é mais recomendado especialmente se você for treinar de manhã. Como perder barriga?
Inserir ovos no seu café da manhã seria excelente, uma proteína pela manhã, além de dar mais saciedade, faz com que coma menos carboidrato, além do que, as proteínas ajudam perder peso mais rápido.
Peito de peru, mortadela e presunto, definitivamente são péssimas opções, esses alimentos embutidos possuem uma grande quantidade de sódio.
E muito sódio faz com que retenha líquido, existem hormônios que atuam e regulam diretamente na perda de gordura, porém excesso de sódio no seu corpo, faz com que esse hormônio acabe diminuindo, e seu emagrecimento fica comprometido. Como perder barriga?
Diminua a quantidade de sal. O sal rosa é uma ótima opção, tem mais nutrientes e menos sódio, mas a chave mesmo, é usar pouco sal.
Agora; azeitona, enlatados, embutidos, salsicha, além causar elevada pressão arterial aumenta o risco de sofrer um infarto, definitivamente sódio em excesso é um veneno.
No almoço, tente fazer uma alimentação mais natural possível, você pode substituir o arroz branco pelo arroz integral, os grãos como feijão você por consumir, mas de maneira moderada.
Use e abuse das folhas, saladas e legumes, mas pegue leve na batata e cenoura por exemplo, que são ricos em carboidratos. Como perder barriga?
Proteínas menos gordurosas, como frango, carne bovina e peixes, são grandes aliados e fundamentais para perder a
pancinha.
Se você for vegetariano, o grão de bico é uma boa opção de proteína vegetal.
Já a fritura precisa ser substituída pelos assadas, batata frita, pasteis, bolinhos, embora deliciosos, são os maiores amigos da gordurinha que está ai, apegada a você.
Tente eliminar o açúcar refinado da sua vida, essa coisinha branca, embora super doce é muito má, e você, sem perceber, acaba consumindo cada vez mais. Como perder barriga?
Mas, vá aos poucos, substitua por opções mais saudáveis como açúcar de coco, demerara ou mascavo, e tente traçar uma meta de consumir Xilitol, Eritritol e o melhor deles o Stevia.
Fácil não é, mas você consegue.
Ver a pancinha diminuindo vai valer a pena seu esforço.
Então mantenha o foco
Evite refrigerantes mesmo as versões lights, elas têm gás, esse gás faz você se sentir inchado.
Sucos em pó, industrializados e zero açúcar, também devem ser evitados, assim como os achocolatados, que em geral possuem maltodextrina, esse ingrediente vai te atrapalhar muito você a perder barriga.
Ler o rótulo dos alimentos, é muito importante mesmo que não entenda tudo, mas informações como sódio, açúcar, gorduras saturadas, vai te ajudar na escolha de alimentos mais saudáveis, lembrando que, mais saudável mesmo, é aqueles que vêem fora das caixinhas, embalagens e potinhos, os in natura.
Outra dica, é comer até se sentir 70% saciado, parece estranho, mas nosso organismo demora um pouco para processar que já estamos satisfeitos, então melhor não esperar a sensação de saciedade para notar depois que passamos do ponto.
E se der aquela vontade de comer um chocolatinho? As melhores opções são cacau acima de 70%,, mas não vale comer a barra inteira, em geral, o ideal é consumir uns 20 a 30 gramas.Para o lanche da tarde, chás naturais são ótimas opções, iogurte desnatado com morangos, ou uma panqueca com pouco carboidrato ou omelete caem muito bem. Como perder barriga?
Já no jantar, prefira o consumo de proteínas, não precisa, necessariamente cortar o carboidrato, mas tente manter seus níveis de insulina mais baixos, como você não fará nenhuma atividade para queimar essa carboidrato, já que irá dormir.
Ele pode se transformar em gordura e somar a esse ai que está querendo perder, e isso é exatamente o que você não quer. Uma sopinha, um omelete, um grelhado com algumas folhas, um bolo de carne recheado com vegetais seria muito bacana.
Inclua na sua rotina atividade física e pratique de maneira regular, os melhores exercícios para tirar essa capa de gordura na região abdominal, são exercícios que aceleram o metabolismo, mexendo com uma grande quantidade de músculos do seu corpo, ao mesmo tempo, acabando com o mito que somente fazer abdominal vai diminuir sua barriga. Como perder barriga?
Veja: Emagreça em 4 semanas fazendo exercícios em casa
Porém, faça assim abdominais! Elas são muito importantes para manter a postura certa, fortalecer a lombar e a coluna, e definir o abdômen, mas a definição nunca vai aparecer se não perder a capinha por cima dela.
Parece bobo, mas melhore sua postura, às vezes, a barriguinha fica um pouco mais saliente porque você fica com postura errada, deixando os ombros caídos, com isso a barriga fica mais saliente, então estufar o peito vai melhorar o aquele aspecto da barriga caindo pra fora calça.
Com uma boa alimentação, se mantendo constante na prática dos exercícios, seu corpo vai responder, você vai ficar e se sentir mais saudável, mas isso leva tempo ninguém engorda da noite para o dia, e para perder também não será assim.
Então, tenha paciência, a os resultados vem dia após dia, dietas que prometem você perder barriga muito rápido, geralmente fazem muito mal para a sua saúde, ou seja, dois meses depois vai ter engordado de novo.
Mas, com essas dicas, você já consegue ter bons resultados. Como perder barriga?
Veja também: Reeducação alimentar, alimentação saudável com pouca restrição
