10 REGRAS do emagrecimento saudável
1 – Tenha uma alimentação equilibrada e variada
10 REGRAS do emagrecimento saudável
Quanto maior o número de nutrientes e variedade de alimentos que ingerir ao longo do dia melhor serão os resultados . Investir em frutas, legumes, verduras é fundamental.
Tão importante quanto, cereais, leguminosas como feijão e lentilha, leites e derivados, as carnes, completam essa alimentação variada e equilibrada.
2 – Dietas muito restritivas não são as melhores opções
10 REGRAS do emagrecimento saudável
O recomendado por quase 100% de nutricionistas e especialistas, é perder peso de maneira gradativa e não de maneira drástica em curto prazo, se isso estiver acontecendo com você, então significa, que não está realizando a dieta mais adequada.
Quando se faz uma dieta ou alimentação com pouca variedade de alimentos trazendo pouquíssimos nutrientes que o corpo precisa e cortando drasticamente bons alimentos, isso pode afetar a sua imunidade e o corpo fica vulnerável a doenças.
Esse tipo de dieta entra na moda e por diversos fatores é vendido com resultados rápidos, porém, dietas muito restritivas devem ser direcionadas apenas por profissionais capacitados ao seus pacientes, pois esse conhece o histórico do mesmo e fará algo voltado a sua necessidade.
A promessa de emagrecimento rápido pode ser perigosa, ela pode ser muito prejudicial para quem quer emagrecer e especialmente manter o peso depois disso. 10 REGRAS do emagrecimento saudável
3 – Consuma alimentos desincham e queimam a gordura
10 REGRAS do emagrecimento saudável
Para estimular a queima de gordura também é necessário consumir alguns alimentos que com certeza irão te ajudar a emagrecer, o farinha de amora, chá de hibisco, lichia, são alguns deles.
O consumo de alimentos ricos em ômega 3 (castanhas, atum, salmão, cavala, sardinha, linhaça ) além de contribuir para o emagrecimento tem ação ação anti-inflamatória.
4 – Alimentos que aceleram metabolismo
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Além das principais refeições do dia café da manhã, almoço e jantar, fazer pequenos lanches nesses intervalos manterá seu metabolismo funcionando o dia todo, como consequência, terá mais saciedade, impedindo que você exagere nas principais refeições. Ideal sugerido, é o intervalo entre cada refeição deve ser de no mínimo 2 horas. 10 REGRAS do emagrecimento saudável
Os alimentos com ação termogênica como canela, café, pimenta, chá verde, gengibre, etc estimulam a maior queima de calorias.
Saiba mais: Perder barriga rápido
5 – Consuma alimentos ricos em fibra
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As principais funções das fibras é facilitar a digestão, proteger o intestino, controlar o açúcar no sangue e o colesterol.
Cereais integrais, frutas, trigo integral, centeio, cevada e a aveia, leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras. 10 REGRAS do emagrecimento saudável
Esses alimentos dão maior saciedade, e ajuda no processo de perca de peso porque ela fará com que sinta menos fome.
6 – Pratique exercícios que queimam gordura
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Para que uma pessoa entre 18 e 64 anos seja considerada ativa, a recomendação da Organização Mundial de Saúde é praticar de 150 minutos de exercícios moderados por semana no mínimo. 10 REGRAS do emagrecimento saudável
Uma boa sugestão é praticar 1 hora de exercício em três dias na semana somando 180 minutos, assim você já superou meta!
Atividades aeróbicas ajudam e muito na perda de peso: caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre outros.
Veja: Emagreça em 4 semanas fazendo exercícios em casa
7 – Ganhe massa magra, músculos
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Ganhar massa magra ou músculos, é fundamental no processo de emagrecimento, entre vários motivos é o fortalecimento da musculatura, as articulações como também evita a flacidez.
Isso não significa que você precisa treinar como um atleta, mas treinos até mesmo de baixa intensidade com uso de pesinhos, ajudam na manutenção do peso, e na eliminação, quando perde gordura que é substituída por massa magra.
8 – Sal e açúcar, diminua o consumo
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O risco de hipertensão arterial e a retenção de líquido em geral estão ligados diretamente ao uso excessivo de sal, que é um dos o principais fonte de sódio que ingerimos.
Já o acúmulo de gordura em especial na região da barriga é causada pelo consumo excessivo do açúcar.
O recomendado é evitar açúcar branco, refrigerantes, doces e os que contam com muita farinha branca, como pães, massas e bolos, isso porque esses alimentos são fontes de carboidratos simples, que ao ser ingerido se transforma quase que imediatamente em glicose, nesse caso quanto maior o consumo ,maiores as chances de ter diabetes.
9 – Evite gordura trans
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A gordura trans é responsável por aumentar o LDL (colesterol ruim para o organismo) e diminuir o HDL (colesterol bom), além aumentar também os triglicerídeos que pode ser armazenado no tecido adiposo.
O recomendado é evitar bolos, bolachas e biscoitos industrializados, onde tem maiores concentrações de gordura trans.
O consumo de gorduras saturadas também precisam ser evitadas, o leite integral, manteiga e queijos, em geral são ricos nesse tipo de gordura, que em excesso está diretamente relacionado ao acúmulo de gordura no organismo, o que dificulta ainda mais o processo de emagrecimento.
10 – Fique de olho nas calorias dos alimentos
10 REGRAS do emagrecimento saudável
Sempre que possível verifique a indicação calórica dos alimentos, isso porque, alguns alimentos embora pareçam “inofensivos”, na sua totalidade (o pacote inteiro), quando ingerido, pode conter uma enorme quantidade de calorias e ao fim do dia, terá consumido uma quantidade muito maior que a recomendada.
Há também aqueles que fazem uma redução extrema de calorias, e acabam consumindo uma quantidade inferior ideal para seu peso e corpo, em em vez de levar a perda de peso pode levar a problemas como fraqueza, desmaio e, claro, efeito sanfona.
Embora não esteja listado nas dicas, beber água, é um hábito essencial que precisamos adquirir, importantíssimo não apenas para emagrecimento, mas especialmente para sua saúde de modo geral, já que nossa composição corporal é 70% líquida.
Nos dias atuais, com a quantidade de alimentos nas gôndolas dos supermercados e opções de comidas prontas, fomos perdendo o hábito de uma alimentação saudável, o que fez, que ao longo do tempo, que fossemos ganhando mais peso e ficando mais doentes.
Isso, por conta de uma grande ingestão de componentes que nosso corpo não reconhece, o que acaba sendo metabolizado e revertendo em malefícios para o organismo de diversas maneiras. 10 REGRAS do emagrecimento saudável
Então, a regra básica do emagrecimento saudável é, alimente-se bem, de maneira mais natural possível, essa é principal recomendação de todos especialistas, a Dieta de 21 dias é uma excelente opção que irá transformar seu corpo, suas medidas e a maneira como se alimenta.
